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图解观呼吸:学会呼吸.改变人生  

2015-02-08 11:48:30|  分类: 保健养生 |  标签: |举报 |字号 订阅

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中文名: 图解观呼吸:学会呼吸.改变人生
作者: 蓝梅
资源格式: PDF
版本: 扫描版
出版社: 陕西师范大学出版社
书号: 9787561328125
发行时间: 2009年10月01日
地区: 大陆
语言: 简体中文


编辑推荐:

当今最流行的静心法门,人人都能轻松学会的内观禅修法,100种观呼吸法,《图解观呼吸》让你远离烦恼,活得平静、自在和清醒。

内容介绍:

《图解观呼吸》以佛教内观禅修法为核心,详细讲解其中观呼吸法门的修行方法.并结合现代人的精神诉求,将佛教修行引入现代心理治疗之中,使普通读者也能够从中获得益处。《图解观呼吸》延续了修心坊系列清新易懂的编辑风格,通过图解这种新颖的编辑方法.让读者能够轻松读懂深奥的佛教智慧,重拾安详与沉静。观呼吸,是当今世界最流行的的禅修静心法门之一,是佛教内观禅修的入手法。在佛教中,内观禅修是人唯一能解脱烦恼的法门,它通过如实观照当下的身心,觉醒心灵的力量来解脱烦恼,获得恒久的快乐。人人都会呼吸,我们通过观呼吸有意识地观察进出的气息,能迅速集中注意力,调整心境,消除负面情绪,这也是人人都能轻松学会、随时随地践行的方法。它与现代心理学相结合后,已经成为一种广泛适用的心理疗法,帮助现代人走出各种精神障碍,更有效地思考,更快乐地生活。


内容截图:

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目录: 

观呼吸——内观禅修的基础法门
佛陀的教导-内观是亲身体证的智能
编者序:学习正确呼吸,改变不良人生
本书阅读导航
第1章 了解观呼吸:原始、简单、有效的禅修方法
1.何谓观呼吸:专注于呼吸的禅修方法
2.观呼吸禅修的人生意义:平静修心、超脱烦恼
3.观呼吸禅修的优点:使修行与生活融合为一
4.观呼吸的起源:释迦牟尼
5.北传佛教中的观呼吸:被束之高阁
6.南传佛教中的观呼吸:作为修行主题

第2章 认识内观禅:快乐生活的艺术
1.内观禅:通过观察自身来净化身心
2.审视自我、发现自我:以全新的观点体验世界
3.两种内观禅修方式:静态内观与动态内观
4.内观禅的修行目标:透过现象洞见实相
5.内观禅的利益一:认识自己的人生与快乐
6.内观禅的利益二:从内在彻底转化自己
7.内观禅的利益三:让世界变得更和谐

第3章 修习前要了解的:佛教基本概念
1.观四圣谛:苦谛、集谛、灭谛、道谛
2.观十二因缘:对治无明烦恼
3.禅定:心专注而不散乱
4.所缘境:禅定时心系一缘
5.五蕴:构*身的五种要素
6.六根:六种认识器官
7.止观:定慧双修
8.念安那般那:观出入息
9.九住心:禅修时的九种心理状态
10.六力:六种力量成就九住心
11.轻安:心无挂碍的身心境界
12.七觉支:开悟之前最高层次的修行法
13.慈悲观(1):对治嗔恚的观想法
14.慈悲观(2):和内观法结合

第4章 安住、当下与正念
1.禅修的基本功:安住
2.调伏内心的时机:当下
3.最纯粹的微妙觉知:正念
4.反射镜式的思维:正念的特质
5.功能性定义:正念的三种基础活动
6.正念的重要性:内观禅的核心

第5章 修行前的精神准备:端正修行态度
1.不要有所期待:将兴趣放在修行本身而不是结果
2.不要过于紧张:保持轻松与稳定
3.不要匆忙:忍耐、忍耐、再忍耐
4.随遇而安:放弃执着、放弃排斥
5.学会接受:敞开心胸面对这个世界
6.善待自己:以平常心接受你现在的状况
7.质疑每一件事:以自己的觉受为准
8.脱离思考:概念与推理会阻碍修行
9.脱离分别念:不要彼此比较
10.观察自己的意识变化:妥善处理正常的人性反应

第6章 修行中需要注意的要诀:调伏身心
1.对身体的要求:不要僵硬,放轻松
2.对着装的要求:穿着宽松服装
3.对姿势的要求:选择适合自己的姿势
4.打断思维的锁链:集中注意力
5.防止内心被迷惑:选定一个参考点
6.调心犹如驯野象:循序渐进
7.找到自己的呼吸点:学会呼吸
8.不要害怕与众不同:认识自己的进步
9.有目标但不要着急:不要设定时间表
10.让心思停留在当下:觉察每一次呼吸

第7章 开始练习:观呼吸的具体方法
1.观呼吸法门:当下观照呼吸
2.最基础的观呼吸法:通过数息增强定力
3.观呼吸的创新方法:冥想与观呼吸的结合
4.带着理想或愿景修行:希望实现呼吸法
5.想象阳光“充满”全身:太阳呼吸法
6.改善尴尬的人际关系:和解呼吸法
7.让胸口的“满月”发光:满月呼吸法
8.怀着报恩的心情修行:感谢呼吸法
9.使自己的心态朝向正面:治疗呼吸法
10.善待你的眼睛:视力恢复呼吸法
11.观呼吸修行也可减肥:瘦身呼吸法

第8章 修行中的问题与解决:排除难障
1.修行中最大的敌人:心障
2.对待问题的原则:正视问题,不要回避
3.修行中最普遍的经验之一:疼痛
4.盘腿坐姿的衍生问题:腿失去知觉
5.初学者的觉受:奇特的感觉
6.平静放松的另一个极端:昏沉
7.简单重复产生的心理状态:无聊
8.莫名浮现的念头:恐惧
9.心神不宁:不安
10.急于求成导致的失误:太勉强
11.受到挫折后的心态:沮丧
12.一想到禅修就烦:抗拒禅修
13.丢失正念的后果:恍惚或呆滞
14.禅修最大的精神障碍:怀疑

第9章 修行中的最大难题:分心
1.分心是修行的拦路虎:认真对待,但别紧张
2.安排好修行时间:避免外部因素导致的分心
3.对治分心的传统策略一:估算时间
4.对治分心的传统策略二:通过呼吸调节
5.对治分心的传统策略三:以另一个念头加以对治
6.对治分心的三颗灵丹妙药:思考三个问题
7.避免分心的根本方法:保持正念
8.对治“五盖”导致的分心:冷静观察,徐徐调治
9.对治贪盖:去除欲乐
10.对治嗔盖:遍施慈爱
11.对治昏沉盖:正知正见
12.对治掉举盖:端正身心
13.对治疑盖:坚定信念
14.让分心自生自灭:开放自己,练习正念

第10章 医学上的应用:用观呼吸法治疗抑郁症
1. 心灵上的感冒:抑郁症
2.内观禅修的医学活用:内观认知疗法
3.治疗阶段一:走出自动引导
4.治疗阶段二:应对障碍
5.治疗阶段三:内观呼吸
6.治疗阶段四:活在当下
7.治疗阶段五:顺其自然
8.治疗阶段六:想法不是事实
9.治疗阶段七:学会照顾自己
10.治疗阶段八:用所学应对未来心境

第11章 无论何时何地皆可修行:将观呼吸带入日常生活
1.修行未必要坐着不动:任何时候皆可修行
2.行走中也可修行:行禅
3.治对姿势保持觉知:检视自己的行为
4.全天候的练习:随时注意自己的呼吸
5.专注于每一个活动:尽量时刻保持正念
6.将修行应用于日常生活:每一秒钟都敞开内心
附录一:《大念处经》
附录二:名词术语



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